Herzlich Willkommen beim InCogito Selbstwert-Coach
Fun Fact: Unser Gehirn ist wahnsinnig faul. Es will immer so wenig Arbeit wie möglich haben. Unser Gehirn findet es extrem anstrengend sich mit ungewohnten oder neuen Dingen auseinander zu setzen. Handlungen, die automatisch ablaufen hingegen, sind für das Gehirn ein Klacks. Das heißt, du fühlst dich weniger gestresst, kannst deinen Tag bewusster genießen und führst die Handlungen auch aus, wenn wenig Energie- oder Zeitressourcen vorhanden sind.
Also Routinen sind toll – Aber wie entwickelt man eigentlich eine Routine?
Zum Bearbeiten des folgenden Dokumentes unter dem Link musst du das Dokument einfach auf deinem Handy herunterladen. Dann ist ein Bearbeiten direkt am Smartphone möglich. Du kannst das Dokument auch ausdrucken, wenn du das zum Ausfüllen lieber magst.
Klicke hier und gelange zur Übung, um zu schauen, welche Routinen du bereits in deinem Alltag etabliert hast und warum das für dich gut funktioniert.
Wenn du eine neue Routine entwickeln willst, musst du also einen bestimmten Auslöser finden. Das kann eine alte Routine sein. Der Vorteil ist, dass du auch deine neue Routine dann nicht vergisst. Überlege dir auch, was deine Belohnung für die neue Routine ist.
Hier ein Beispiel.
Immer, wenn ich abends Zähne putze, bearbeite ich danach das nächste Modul zum Thema Selbstwert (Auslöser ist das Zähne putzen). Danach habe ich etwas neues gelernt und werde langfristig mehr Wohlbefinden haben (Belohnung).
Welche neue Routine willst du entwickeln? Was soll deine Auslöser und deine Belohnung sein?
Tracke deine neue Routine im Habit Tracker! Auch hier gilt: Zum Bearbeiten des Dokumentes unter dem Link musst du das Dokument einfach auf deinem Handy herunterladen. Dann ist ein Bearbeiten direkt am Smartphone möglich. Du kannst das Dokument auch ausdrucken, wenn du das zum Ausfüllen lieber magst.
Du musst nicht alles allein machen. Mit ein paar technischen Tricks kannst du dich ganz einfach an deine Routinen erinnern.
- Handy-Wecker – Der Klassiker. Wenn du deinen Wecker individuell benennst oder mit einem Sound versiehst, den du magst, macht die Erinnerung gleich gute Laune.
- Locket App – Mit der App kannst du dir mit deinen Freund:innen Bilder direkt auf den Home-Screen schicken. Vielleicht erinnert ihr euch so gegenseitig an eure neuen Routinen?
Sei geduldig mit dir! Auch wenn du deine neue Gewohnheit mal vergisst, oder nicht schaffst – Mach einfach weiter. Eine Routine zu entwickeln braucht Zeit. Die darfst du dir geben.
Und jetzt?
So geht es mit dem Selbstwert-Coach weiter: Bearbeite drei Themen-Module mit jeweils drei einzelnen Lektionen zu Theorie, Reflexion und Praxis.
Wichtig: alle Links zur kompletten Navigation durch den Selbstwert-Coach und dem Bearbeiten der restlichen insgesamt neun Lektionen findest du in deinem Messenger (und nirgendwo sonst). Du kannst also deinen Messenger nutzen, um flexibel und je nach deinem aktuellen Bedarf auf alle Inhalte zuzugreifen – einfach per Klick auf die entsprechenden Links
- kurze Module mit jeweils 3 Lektionen (Theorie, Reflexion und Praxis)
- persönliche Begleitung durch unsere ausgebildeten Chat-Berater:innen
- komplett kostenlos!
Schreib uns
Mandy Phan
Welche neue Routine willst du starten? Schreib uns für noch mehr Motivation!
Dich belasten Gedanken & Zweifel rund um die Themen Aussehen, Körper, Essen, Selbstwert? Hier kannst du uns 24/7 über WhatsApp schreiben. Jede Nachricht wird beantwortet! Bitte beachte, dass wir kein Krisendienst sind. Falls du dich in einer akuten Krise befindest, Suizidgedanken hast oder sofort Hilfe brauchst, ruf bitte umgehend die Telefonseelsorge an: 0800 1110111 (kostenlos).
* dieser Link funktioniert nur auf deinem Mobiltelefon/Tablet, und du musst WhatsApp installiert haben.
Dich belasten Gedanken & Zweifel rund um die Themen Aussehen, Körper, Essen, Selbstwert? Hier kannst du uns per E-Mail schreiben. Jede Nachricht wird beantwortet! Bitte beachte, dass wir kein Krisendienst sind. Falls du dich in einer akuten Krise befindest, Suizidgedanken hast oder sofort Hilfe brauchst, ruf bitte umgehend die Telefonseelsorge an: 0800 1110111 (kostenlos).
Du hast selbst die Wahl, ob und über welchen Kanal du mit uns in Kontakt treten möchtest – entweder per WhatsApp oder per E-Mail. Insofern noch nicht erfolgt, musst du hierfür unabhängig von unserer Beratungsplattform bei einem Kommunikationsdienstleister deiner Wahl (z.B. Web.de, GMX.de, Gmail.com, Facebook/Meta, etc. ) eine E-Mail-Adresse bzw. einen WhatsApp-Account registrieren. Bitte beachte, dass du hierbei stets die Datenschutzbestimmungen der Kommunikationsdienste akzeptierst, die als „Datenverarbeiter“ die gesetzlichen Datenschutzauflagen (insbesondere der DSGVO) zu erfüllen haben.
Nachdem du uns über den „Kommunikationsdienst“ deiner Wahl angeschrieben hast, wird deine Nachricht automatisiert in einer zentralen Beratungsplattform ( Userlike ) gespeichert und verarbeitet.
Grundsätzlich können alle unsere Peer-Berater*innen auf deine Nachricht(en) und ggf. auch Kommunikationsdaten (z.B. Email-Adresse, Handy-Nummer) über diese Plattform zugreifen. Wir werden mit deinen Daten bzw. Informationen natürlich sehr vertraulich umgehen und diese niemals weitergeben oder außerhalb dieser Plattform speichern. Die einzige Ausnahme: Falls du im Gespräch mit den Berater*innen Suizidgedanken äußerst oder andeutest, sind wir dazu verpflichtet, deine E-Mail-Adresse, Handynummer oder IP-Adresse an die Polizei weiterzugeben.
Der Versand von Nachrichten, egal ob per E-Mail oder per Whatsapp, erfolgt durch uns ausschließlich über die Beratungsplattform. Userlike speichert hierfür Nachrichten in eigenen Datenbanken und übermittelt diese direkt oder über Schnittstellen an die von euch gewählten Kommunikationsdienste.
Theoretisch kann auch Userlike als s.g. Auftragsdatenverarbeiter auf deine Daten bzw. unsere Kommunikation zugreifen. Um dies abzusichern, haben wir mit dem Dienstleister eine „Vereinbarung zur Auftragsdatenverarbeitung“ geschlossen, die die Einhaltung des Bundesdatenschutzgesetzes (BDSG) und der europäischen Datenschutz-Grundverordnung gewährleistet. Mehr dazu kannst du hier lesen.
Userlike nutzt bzw. speichert zur Bereitstellung des Dienstes die von euch bei den Kommunikationsdiensten hinterlegten personenbezogenen Daten, insbesondere Vor- und Nachnahme, Endgerät, Profilbild sowie die über Userlike ausgetauschten Nachrichten. Diese Daten werden in einer verschlüsselten Datenbank gespeichert. Weder Userlike, noch wir, werden jemals personenbezogene Daten von euch an die Kommunikationsdienste übermitteln!
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Wenn du jetzt mit dem nächsten Modul „Selbstwertgefühl – Die Basics“ starten willst: