Selbstvertrauen - Deine Praxis Übung
Übung 1- Körper und Seele sind verknüpft…
Daher wirkt sich körperliches Verhalten auch auf unsere psychische Gesundheit aus. Du kannst dein Vertrauen in dich selbst durch Körperhaltung, Mimik und Gestik beeinflussen.
Jetzt bist du dran! Lächle dich an, sobald du dich in einem Spiegel oder einer spiegelnden Oberfläche siehst. Das Gehirn schüttet bei einem Lächeln Botenstoffe aus, die uns positiv fühlen lassen. So gaukeln wir uns selbst eine positive Emotion vor.
Übung 2- Ziele setzen
Das Erreichen von eigenen Zielen hat einen enormen Einfluss auf unser Vertrauen in eigene Fähigkeiten. Versuche es mal mit der SMART Methode. Mehr dazu erfährst du im Übungsdokument. Zum Bearbeiten musst du das Dokument einfach auf deinem Handy herunterladen. Dann ist ein Bearbeiten direkt am Smartphone möglich. Du kannst das Dokument auch ausdrucken, wenn du das zum Ausfüllen lieber magst.
Übung 3 – Eigenlob stimmt
Überlege dir worauf du in letzter Zeit so richtig stolz warst. Schreibe dir ein Lob auf. Das kann schon für eine ganz kleine Sachen sein. Zum Beispiel: Ich bin richtig stolz auf mich, dass ich heute meine Freundin angerufen habe, obwohl mir telefonieren so schwer fällt. Lies dir dein Lob laut vor! Wie fühlst du dich jetzt?
Wie du aufhörst allen gefallen zu wollen und dich selbst entfesselst kannst du in Glennon Doyles großartigem Buch „Ungezähmt“ nachlesen.
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Dich belasten Gedanken & Zweifel rund um die Themen Aussehen, Körper, Essen, Selbstwert? Hier kannst du uns 24/7 über WhatsApp schreiben. Jede Nachricht wird beantwortet! Bitte beachte, dass wir kein Krisendienst sind. Falls du dich in einer akuten Krise befindest, Suizidgedanken hast oder sofort Hilfe brauchst, ruf bitte umgehend die Telefonseelsorge an: 0800 1110111 (kostenlos).
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Du hast selbst die Wahl, ob und über welchen Kanal du mit uns in Kontakt treten möchtest – entweder per WhatsApp oder per E-Mail. Insofern noch nicht erfolgt, musst du hierfür unabhängig von unserer Beratungsplattform bei einem Kommunikationsdienstleister deiner Wahl (z.B. Web.de, GMX.de, Gmail.com, Facebook/Meta, etc. ) eine E-Mail-Adresse bzw. einen WhatsApp-Account registrieren. Bitte beachte, dass du hierbei stets die Datenschutzbestimmungen der Kommunikationsdienste akzeptierst, die als „Datenverarbeiter“ die gesetzlichen Datenschutzauflagen (insbesondere der DSGVO) zu erfüllen haben.
Nachdem du uns über den „Kommunikationsdienst“ deiner Wahl angeschrieben hast, wird deine Nachricht automatisiert in einer zentralen Beratungsplattform ( Userlike ) gespeichert und verarbeitet.
Grundsätzlich können alle unsere Peer-Berater*innen auf deine Nachricht(en) und ggf. auch Kommunikationsdaten (z.B. Email-Adresse, Handy-Nummer) über diese Plattform zugreifen. Wir werden mit deinen Daten bzw. Informationen natürlich sehr vertraulich umgehen und diese niemals weitergeben oder außerhalb dieser Plattform speichern. Die einzige Ausnahme: Falls du im Gespräch mit den Berater*innen Suizidgedanken äußerst oder andeutest, sind wir dazu verpflichtet, deine E-Mail-Adresse, Handynummer oder IP-Adresse an die Polizei weiterzugeben.
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Viel Spaß beim Stärken deines Selbstwerts!