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Fun Fact: Unser Gehirn ist wahnsinnig faul. Es will immer so wenig Arbeit wie möglich haben. Unser Gehirn findet es extrem anstrengend sich mit ungewohnten oder neuen Dingen auseinander zu setzen. Handlungen, die automatisch ablaufen hingegen, sind für das Gehirn ein Klacks. Das heißt, du fühlst dich weniger gestresst, kannst deinen Tag bewusster genießen und führst die Handlungen auch aus, wenn wenig Energie- oder Zeitressourcen vorhanden sind.

Also Routinen sind toll – Aber wie entwickelt man eigentlich eine Routine?

Mit der folgenden Übung, kannst du schauen, welche Routinen du bereits in deinem Alltag etabliert hast und warum das für dich gut funktioniert.

Lade dazu einfach das Dokument herunter und fülle es am Handy aus oder druck es dir aus, wenn du das zum Ausfüllen lieber magst.

 

Wenn du eine neue Routine entwickeln willst, musst du also einen bestimmten Auslöser finden. Das kann eine alte Routine sein. Der Vorteil ist, dass du auch deine neue Routine dann nicht vergisst. Überlege dir auch, was deine Belohnung für die neue Routine ist.

Hier ein Beispiel.

Immer, wenn ich abends Zähne putze, bearbeite ich danach das nächste Modul zum Thema Selbstwert (Auslöser ist das Zähne putzen). Danach habe ich etwas neues gelernt und werde langfristig mehr Wohlbefinden haben (Belohnung).
Welche neue Routine willst du entwickeln? Was soll deine Auslöser und deine Belohnung sein?

Tracke deine neue Routine im Habit Tracker! Auch ihn kannst du herunterladen und ausfüllen oder ausdrucken.

Habit Tracker 

 

Du musst nicht alles allein machen. Mit ein paar technischen Tricks kannst du dich ganz einfach an deine Routinen erinnern.

  • Handy-Wecker – Der Klassiker. Wenn du deinen Wecker individuell benennst oder mit einem Sound versiehst, den du magst, macht die Erinnerung gleich gute Laune.
  • Locket App – Mit der App kannst du dir mit deinen Freund:innen Bilder direkt auf den Home-Screen schicken. Vielleicht erinnert ihr euch so gegenseitig an eure neuen Routinen?

Sei geduldig mit dir! Auch wenn du deine neue Gewohnheit mal vergisst, oder nicht schaffst – Mach einfach weiter. Eine Routine zu entwickeln braucht Zeit. Die darfst du dir geben.

 

Schreib uns

Welche neue Routine willst du starten? Schreib uns für noch mehr Motivation!

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