Herzlich Willkommen beim InCogito Selbstwert-Coach
Fun Fact: Unser Gehirn ist wahnsinnig faul. Es will immer so wenig Arbeit wie möglich haben. Unser Gehirn findet es extrem anstrengend sich mit ungewohnten oder neuen Dingen auseinander zu setzen. Handlungen, die automatisch ablaufen hingegen, sind für das Gehirn ein Klacks. Das heißt, du fühlst dich weniger gestresst, kannst deinen Tag bewusster genießen und führst die Handlungen auch aus, wenn wenig Energie- oder Zeitressourcen vorhanden sind.
Also Routinen sind toll – Aber wie entwickelt man eigentlich eine Routine?
Zum Bearbeiten des folgenden Dokumentes unter dem Link musst du das Dokument einfach auf deinem Handy herunterladen. Dann ist ein Bearbeiten direkt am Smartphone möglich. Du kannst das Dokument auch ausdrucken, wenn du das zum Ausfüllen lieber magst.
Klicke hier und gelange zur Übung, um zu schauen, welche Routinen du bereits in deinem Alltag etabliert hast und warum das für dich gut funktioniert.
Wenn du eine neue Routine entwickeln willst, musst du also einen bestimmten Auslöser finden. Das kann eine alte Routine sein. Der Vorteil ist, dass du auch deine neue Routine dann nicht vergisst. Überlege dir auch, was deine Belohnung für die neue Routine ist.
Hier ein Beispiel.
Immer, wenn ich abends Zähne putze, bearbeite ich danach das nächste Modul zum Thema Selbstwert (Auslöser ist das Zähne putzen). Danach habe ich etwas neues gelernt und werde langfristig mehr Wohlbefinden haben (Belohnung).
Welche neue Routine willst du entwickeln? Was soll deine Auslöser und deine Belohnung sein?
Tracke deine neue Routine im Habit Tracker! Auch hier gilt: Zum Bearbeiten des Dokumentes unter dem Link musst du das Dokument einfach auf deinem Handy herunterladen. Dann ist ein Bearbeiten direkt am Smartphone möglich. Du kannst das Dokument auch ausdrucken, wenn du das zum Ausfüllen lieber magst.
Du musst nicht alles allein machen. Mit ein paar technischen Tricks kannst du dich ganz einfach an deine Routinen erinnern.
- Handy-Wecker – Der Klassiker. Wenn du deinen Wecker individuell benennst oder mit einem Sound versiehst, den du magst, macht die Erinnerung gleich gute Laune.
- Locket App – Mit der App kannst du dir mit deinen Freund:innen Bilder direkt auf den Home-Screen schicken. Vielleicht erinnert ihr euch so gegenseitig an eure neuen Routinen?
Sei geduldig mit dir! Auch wenn du deine neue Gewohnheit mal vergisst, oder nicht schaffst – Mach einfach weiter. Eine Routine zu entwickeln braucht Zeit. Die darfst du dir geben.
Und jetzt?
So geht es mit dem Selbstwert-Coach weiter: Bearbeite drei Themen-Module mit jeweils drei einzelnen Lektionen zu Theorie, Reflexion und Praxis.
Wichtig: alle Links zur kompletten Navigation durch den Selbstwert-Coach und dem Bearbeiten der restlichen insgesamt neun Lektionen findest du in deinem Messenger (und nirgendwo sonst). Du kannst also deinen Messenger nutzen, um flexibel und je nach deinem aktuellen Bedarf auf alle Inhalte zuzugreifen – einfach per Klick auf die entsprechenden Links
- kurze Module mit jeweils 3 Lektionen (Theorie, Reflexion und Praxis)
- persönliche Begleitung durch unsere ausgebildeten Chat-Berater:innen
- komplett kostenlos!
Schreib uns
Welche neue Routine willst du starten? Schreib uns für noch mehr Motivation!
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